2023年3月課表 肌力體能團體課程

CrossFit團體課程結合舉重、體操以及心肺適能的運動，可有效提升體能表現，達到全面強健的訓練。以CrossFit三大元素—高強度、多變化、功能性動作。進行基礎肌力訓練。

針對身體核心肌群做強化訓練的 肌力訓練 團體課程 。

CrossFit元素，使用基礎九大動作安排多變化的功能性訓練，歡迎大家一起來累積好的基礎，從CrossFit訓練中獲取效益。

你將理解人體六大方向肌力訓練動作，並透過自身體重練習、負重訓練，發展基礎肌力。一期一個月，每週一堂。

使用85%以上的最大肌力為訓練區間的肌力訓練團體課程進行低反覆次數練習，此為抗老化與增加肌力不可或缺的方式。

高反覆次數的肌耐力訓練能讓疲勞一天的民眾獲得該有的身體活動量並維持日常所需的肌力

以發力速度與多關節動作設計的課程，能獲得更多的神經肌肉控制提升運動表現

舉重是一種技巧要求高並且能夠燃燒大量熱量的運動，透過專業的教練指導訓練，循序漸進的體驗舉重的樂趣，來建構下肢肌力與爆發力，長期進行舉重訓練甚至可以改善坐式工作者的身體能力。

使用體操方式進行徒手訓練徒讓身體獲得有前所未有的新感受！

運動上肢支撐訓練含滾翻、倒立等方式提升上肢的穩定性與活動能力

強調協調性、柔軟度、平衡穩定、本體感覺控制能力的專項體操訓練。

我們以壺鈴多元的動作模式，結合有氧和阻力訓練，激發耐力與爆發力，提升體能與身體功能性。

使用身體在真實的環境下常使用的動作進行訓練，改善面對日常生活挑戰的能力

瞭解孤立化肌群訓練，瞭解離心、向心、頂峰等各種階段控制對肌肉的成長效益，並能夠自主安排進入訓練中，以達到更好的成長效益。

透過呼吸意念導引，深入淺出漸進式的練習讓全身筋肉筋骨由內而外和緩伸展，同時加強平衡感訓練，讓身體線條更緊實輕盈，有效緩解頭部、肩頸緊繃、腰酸背痛，舒緩身體的疲勞與壓力累積。

結合串連流動的瑜珈動作與呼吸，核心肌群，腹式呼吸及柔軟度三方的動態運動，自然地從身體內產生熱能，促進排毒與代謝循環，增進心肺耐力，讓身體由內而外舒壓活絡起來。

主要整合有氧，柔軟度及肌肉伸展，專注，呼吸，核心，控制，精確與流暢這些元素所組成，每個動作都在身體可控制的範圍內運動，讓肌肉的力量與軟度協調，能減少骨骼與關節磨損與退化 。